domingo, 23 de octubre de 2016

1,2 Y 3 CHIM PUM¡¡¡¡¡


Título simple para los tres días competitivos más duros de mi vida deportiva. Esta entrada la quiero dedicar a todos aquellos que en mayor o menor medida habéis hecho posible la consecución de esta bendita locura.

A estas alturas todos sabéis en lo que ha consistido esta prueba, la realización de un triatlón en la modalidad ultraman, metiendo un sector de MTB. Lo resumiré brevemente para que os podáis hacer una idea.

DIA 1 : 10.000 m de natación en el parque de Las Graveras, 10 vueltas a un circuito de 1000m en condiciones inmejorables, tiempo total en este segmento 3h 17min, el mejor de mis mejores pronósticos que era de aproximadamente de 3h40 min.








La transición nos lleva a afrontar una carrera de 118kms de MTB, auténtico MTB, para el que no lo conozca la ruta es simplemente espectacular, con zonas muy técnicas y realmente duras, 5h 51 min de MTB del bueno.








DIA 2. Sin duda alguna el día mas temido por mi, en estos 296kms y 3700 m+, para llegar en 12 h debes realizar una media de 25kms/h, lo cual me hace tener muchas dudas, porque aparte de ser una media muy alta, es una incognita como van a estar las piernas después del primer día. Pues nada, objetivo cumplido, para un total de 11h 57 min en esta preciosa etapa. ¿Se puede llegar mas justo?






DIA 3. 84 kms de trail, con 1200m+, el día más esperado, aparte de porque el reto está más cerca, es mi día fuerte. También está la duda de como me va a penalizar, mi mejor pronóstico 10h, Pero me sorprendo a mi mismo y paro el crono en 8h44min, que pasada¡¡¡ He pasado momentos horribles pero al final estamos  en meta. Y digo bien, ESTAMOS¡¡¡¡¡

Estamos, porque con lo que me quedo de estos tres días, son con los momentos que he pasado con mi equipo, Ana Pérez Barceló, Isabel Torrents Girona; Ana Pilar García y Raul Gea Lopez, incansables en todo momento, porque en las 29h 52 min con los que he cerrado mi participación en TOROMAN, no me han dejado ni  un solo minuto, hidratación, alimentación y mucho ánimo de mi gran e increible equipo. Y por si alguien no se ha fijado, cosa que es difícil, mi compañero  Carlos Velasco y su familia, Maria Africa, y Dani y Elena Velasco también han estado durante este intenso fin de semana acompañándome en todo momento, porque sin todos vosotros esto no hubiera sido posible. Por eso he elegido estas fotos ( de entre las dos mil y pico que me ha regalado Carlos), porque representantodo lo que he pasado con estas maravillosas personas.,

No me cansare de repetirlo: GRACIAS UN MILLÓN DE VECES, gracias por haber hecho posible mi sueño, gracias por compartirlo conmigo y hacerlo aún más grande. Solo quiero decir una cosa, MUY PRONTO NOS VEMOS EN OTRA¡¡¡¡¡


Quiero reseñar también la calidad humana que ha habido en estos tres días de competición, la calidad humana entre los deportistas y entre los acompañantes de los mismos. Me quedo con los siguientes momentos.

HAPPY¡¡¡

LEVANTANDO LA CURIOSIDAD POR MIS PIES DESCALZOS
CON LOS NUMBERS ONE


MI EQUIPO DANDO ÁNIMOS DESDE EL MINUTO 0

DOS ANDALUCES Y UN VASCO




HASTA LA PRÓXIMA¡¡¡¡¡¡¡¡¡















domingo, 9 de octubre de 2016

TOROMAN XTRI

Se acerca la fecha más importante del año, competitivamente hablando, previamente has planificado la temporada para llegar a este momento y todo ha salido a pedir de boca, lo más importante, que salvo una caida con ciertos daños colaterales, no ha habido lesión, y cada vez las sensaciones han sido mejores. Ahora es el momento de la verdad y no hay que tener miedo, creo que el entreno ha ido por buen camino. La base de todo ha sido el gym, cargas importantes, pliometría, sesiones intensas en el momento adecuado. Sesiones de intensidad en agua, pista y monte, además de entrenamiento en cuestas en bici (carretera y montaña), muchos de ellos intensivos. No debemos olvidar que se trata de una prueba de ultradistancia, por lo que también hemos metido entrenos largos, pero no han sido la prioridad. Ahora a recoger los frutos. Funcionara? Seguro que si.

El próximo 14, 15 y 16 de octubre a Sevilla, aquí vamos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡








martes, 7 de junio de 2016

SOÑAR PARA VIVIR



Un año mas se ha celebrado en nuestro pueblo la V edición de La Salvaje, como siempre los organizadores se van superando, mi mas sinceras felicitaciones por organizar esta espectacular prueba.



Pero esta entrada la quiero dedicar a la gente que ha depositado su confianza en mi para que les ayude a hacer realidad sus sueños, que no son otros que ser capaces de superarse a si mismos, de darse cuenta que con esfuerzo cualquier cosa es posible. La entrada es breve pero repleta de sinceridad.

Gracias a todos los salvajes que con constancia y esfuerzo semana a semana habéis echo realidad mis predicciones de tiempo, gracias José, gracias Manolo Saavedra, gracias Inma, gracias Javi, gracias Diego, gracias Chema, gracias Jorge, gracias Fran por soportar cada entreno y dedicar vuestro tiempo a seguir mis consejos¡¡¡ Estais hechos unos salvajes

Y por supuesto gracias a todos los demás que seguís trabajando para conseguir vuestro sueño, gracias Leti, gracias Isa, gracias José Luis, gracias Damián, gracias Manolo Lamarca, gracias Miguel, gracias Juanjo, gracias Raul, gracias Dioni¡¡¡¡¡¡

Y por último a la gente que anteriormente ha confiado en mi y que por circunstancias, en este momento están en otras cosas, gracias Mirian, gracias Ana, gracias Domingo, gracias Eli, gracias Pedro, gracias Sandy, espero que pronto estemos a tope¡¡¡¡

Seguiré formándome para que podáis seguir cumpliendo sueños y viviendo a tope, seguimos al máximo, pensad en el siguiente reto que vamos a por el¡¡¡¡


GASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

domingo, 27 de marzo de 2016

CAMINO DE SANTIAGO 2016

Etapas completadas en el Camino de Santiago 2016
                     
      No se puede decir que haya sido fácil, pero una vez más, reto conseguido, la idea era completar 6 etapas del Camino de Santiago, realizando un total de 260 kms. Partimos hacia Astorga el viernes 18 de Marzo, Jorge Pérez, Isa Torrents, Diego Heredia, mi "pae", que es un fenómeno, y yo. Cada uno de nosotros tenía un pensamiento, siempre siendo conscientes de la dureza del reto que teníamos por delante, pero aún así estábamos decididos a conseguirlo. Las caras de la salida lo dicen todo, mucha ilusión puesta en el reto, y todos decididos a conseguirlo.



Plaza del Ayuntamiento de Astorga










ETAPA 1 ASTORGA- MOLINA SECA ( 45, 1 KMS)



Salida primera etapa

      La primera etapa es una pasada, con la subida a la Cruz de Ferro incluida, como no, estamos en el norte y la lluvia y la nieve se dan cita en la primera jornada. Pero aún así nos hacemos fuertes. Llegamos a "Casa Pichin" de Molina Seca, donde el trato de la dueña es inmejorable, tanto en el orden y la limpieza de las habitaciones, así como en la calidad y la ABUNDANCIA de la cena y del desayuno. Destacar en esta etapa, el paso por El Acebo, un pequeño pueblo que hay tras un descenso bastante pronunciado tras el paso de la Cruz de Ferro, El descenso a Molina Seca, también es espectacular, se realiza por el cauce de un río y un pequeño sendero que te conduce a Molina Seca, que me pareció un pueblo realmente acogedor.






ETAPA 2 MOLINA SECA- O´CEBREIRO (59,4 KMS)

      La salida de Molina Seca a Ponferrada transcurre paralelo la nacional hacia Lugo, además de ser bastante fea, la lluvia no nos perdona en esta etapa y la primera parte de ella la pasamos bajo una lluvia continua, 1km antes de llegar a Ponferrada hay un camino complementario (de los que te encuentras bastantes durante el camino), este no merece la pena cogerlo, te da un rodeo y pasa por una carretera bastante estrecha y con mucho tráfico.

      Destacar en esta etapa, sobre el kilómetro 30 la muerte de mis luna oso, han sido casi 4000 kms de servicio, pero tras intentar repararlas durante el día de ayer, hoy no han resistido más y he tenido que prescindir de sus servicios, DEP, ha sido un placer llevaros en mis pies todo este tiempo.

       La etapa es bastante aburrida, muchos tramos de asfalto que te van minando las fuerzas y la mente, en el km 30 las piernas dicen basta, y ahora queda lo peor, la súbida a Ocebreiro, menos mal que aquí entramos en nuestro terreno, desaparece la carretera y entramos en una pequeña senda de gran pendiente llena de barro. Cogemos fuerzas y empezamos el ascenso, es precioso, mucho barro, lluvia y niebla, unos metros mas hacia arriba aparece la nieve e incluso más frío. Pero tras casi 60 kms de etapa esto no es lo peor.

      El albergue municipal esta regentado por una señora de no muy buen caracter, lo que menos te apetece después de 9 horas de marcha es un recibimiento con "mala folla" y es lo que tienen esta señora, en fin, NO COMENT.

      Tras una buena ducha y una excelente cena a base de caldo gallego y filete de ternera las cosas se ven de otra manera. Así que a dormir y a prepararnos para otra maratón.
   
ETAPA 3 O´CEBREIRO-BARBADELO (44,1KMS)

      Creo que ha sido el día más duro del Camino, me he levantado con unas sensaciones horribles, y con un dolor tremendo en las articulaciones (caderas, rodillas y tobillos), además estos primeros hace un frío terrible, Además en esta parte del camino hay lugares en los que hay casi 2 metros de nieve acumulados. Una vez que termina la subida y el frío, empieza la peor parte de la etapa, bajada y mas bajada, casí 1000 metros en negativo, voy de mal en peor y parece que los kilómetros no pasan.

        Tras encontrarnos con Isa, Diego nos dice que no va muy fino, decidimos pararnos a desayunar (otra vez), nos tomamos nuestro tiempo y parece que hemos tomado la decisión correcta, el sol brilla ahora y la temperatura ha subido bastante, así que parece que ahora irán mejor las cosas. Pero lo peor que podía pasar, pasa y Diego dice basta, una tendinitis le impide dar un paso más, y tras la visita al hospital de Sarria (con un trato no demasiado bueno, por cierto), Diego termina aquí su andadura en el Camino, pero solo como runner, porque empieza su nueva andadura como zapador.

Tendinitis y abandono de Diego
      El albergue de Barbadelo es privado, pero es genial, son casas de madera de diferentes plazas y por 10 euros tienes cama y baño en la habitación, como siempre la cena es espectacular, a base de guisos y carnes de la zona, con un postre que te hace que repongas fuerzas para el día siguiente.

ETAPA 4 BARBADELO-RIBADISO DA BAIXO( 71,1KMS)

      Hoy parece que es mi día, me he levantado fresco, parece que voy bien, la ruta es bonita donde las haya y el ritmo no es alto (6 min / km), pero teniendo en cuenta lo que llevo en las piernas estoy muy contento, esta es una fotaca, bajamos de los 3 dígitos 99,930kms. Quedamos Jorge y yo, y estamos dispuestos a llegar, la idea es hacer hoy 60 y mañana 50, pero seremos capaces? hay que intentarlo, mis piernas dicen que si y mi cabeza está de acuerdo con ellas.

Menos de 100 kms, SUBIDÓN¡¡¡¡¡¡¡
Los ríos son un alivio para las piernas agua fresca para bajar la inflamación de las articulaciones
      El final de etapa está previsto en Palas de Rei, pero hace tiempo que no veo a Jorge y las sensaciones siguen siendo fantásticas, así que veo a mis compañeros sobre el mediodía y decido continuar hasta que la fuerza me acompañe (rollo Guerra de las Galaxias). Voy comiendo kilómetros y kilómetros, pero es hora de pensar la estrategia, tengo fuerzas para seguir, pero mañana puede pasarme factura, así que decido parar en el cartel de 43,1 kms, llamo a los zapadores y nos quedamos en Palas de Rey, un pueblo que está atestado de peregrinos, el albergue también es genial, y como no, la comida, excepcional. Es hora de la ducha, reponer fuerzas y de pensar en la etapa definitiva.

ETAPA 5 RIBADISO DA BAIXO- SANTIAGO DE COMPOSTELA ( 43,1 KMS)

      Parto en solitario hacia Santiago, al principio voy genial de piernas y de cabeza, pero esto de hacer otra maratón parece que no va a ser fácil.

      El día es frío aunque hay ausencia de lluvia, pero me pongo el cortavientos y no me lo quito en toda la etapa. Empiezo en el kilometro 43,1 y hoy parece que las piernas no funcionan como ayer, es hora de tirar de clase y de cabeza. Voy jugando con las cifras, menos de una maratón, llegamos a la media maraton, a los 10 kms, y ya bajo, solo queda un dígito, 9, 8, 7, pero el Monte do Gozo parece que se aleja y no lo veo. Por fín, Dieguito, Isa, Jorge y mi "pae" están a lo lejos, llegue, hip, hip, hurra¡¡¡¡¡¡.

Monte Do Gozo a 4,7 kms de la Catedral
Plaza Obradoiro

Catedral de Santiago



      OBJETIVO CUMPLIDO 262,8 kms EN 5 ETAPAS y en HUARACHES, durísimo pero muy contento de poder haber conseguido este reto, que me genero muchas dudas, porque no se trata de hacer más de una maratón, sino de hacer 5 seguidas, pero además con desnivel, además con frío, además con lluvia y además con nieve.

    Una vez reflexionado, he de decir que han sido unos días magníficos, mis compañeros excepcionales:

DIEGO, EL TRACTOR, durante la segunda etapa me llevo fuera de punto, que malas sensaciones y el dale que te pego, que mamón, vaya tela con Dieguito, Fran y Meli, tenéis un tío muy cabezón para los 101 kms de Ronda, que no os pase nada.

ISA LA INFATIGABLE, no se rindió en ningún momento, pese a que todo era nuevo pare ella, ahí estuvo, grande Isa, nos quedan muchos retos por cumplir. A pesar de sus piernas inflamadas y de sus dolores ha seguido caminando hasta el último día.

 JORGE "GELES", que animal, no para, fuerte de mente y de piernas, no olvidaré el momento en que después de 9 horas de carrera apareció entre la niebla de Ocebreiro, el Ave Fenix, otro que tiene el techo muy alto.

 Y MI "PAE", EL ZAPADOR, después de cada jornada nos lo tenía todo montado, sitio para comer y descansar, además de haber hecho etapas de treking de más de 4 horas diarias. Bueno, también tuvo tiempo, para almorzar y comer. El turismo gastronómico también es importante.

ANECDOTAS, hemos provocado esguinces cervicales, porque al pasar a los peregrinos que andaban, todos se quedaban sorprendidos de nuestros pies desnudos, el giro de cabeza era instantáneo, y el comentario "mira esos...." continuado, y más aún cuando el piso en el que pisábamos era de barro, agua o nieve.

FRASE MÍTICA: Fueron muchas las frases de admiración al ver nuestro calzado, "que barbaridad", "¿y tu que pecado has cometido?", "aupa ahiiii", pero sin duda, la que mas nos llamo la atención, y que nunca había oido fue, con un acento vasco cerrado "ME CAGO EN MIS HUEVOS, AHÍ VA LA OSTIA", que grande, jajajajaja.

Aquí os dejo un enlace bastante útil para planificar tus etapas a medida, donde incorpora también los servicios que puedes encontrar en cada pueblo por el que vas pasando.
tu ruta a santiago






domingo, 28 de febrero de 2016

ENTRENAMIENTO DE PLIOMETRÍA INDOOR. E.P. JUAN ABEL





                             Aquí os dejo un video realizado en el gymnasio ENERGYM (Vélez-Rubio), es el primero de varios que quiero incluir en una colección de videos de entrenamiento. Está dirigido a los deportistas que llevo (sobre todo a los que hacen running o trail running).

                             Este video contiene tres ejercicios combinados de saltos libres terminando con salto sobre step. A los usuarios del blog os pueden servir, y mis queridos deportistas lo sufriran en sus carnes las próximas sesiones de entreno. 

                             Ahora vienen las cuestiones importantes. ¿A quien va dirigido un entrenamiento de pliometria ? ¿ En que momento de la temporada ? ¿ Con que frecuencia ? Aquí está el trabajo del entrenador personal, es como el trabajo de un cocinero, tienes los ingredientes, pero hay que saber poner la cantidad en el momento oportuno.

lunes, 22 de febrero de 2016

NUEVA TEMPORADA 2016

Bueno, llevo un tiempo dándole vueltas a como renovar mi blog, y creo que ya lo tengo. A partir de ahora, y poco a poco iré mostrando contenidos, no sólo como deportista, sino también como entrenador personal. Seria bueno que entre los que leéis el blog pusierais anotaciones u opiniones sobre el tema a tratar. También, podíamos tratar curiosidades o dudas que tengáis con algún entrenamiento (aunque esto lo hago de forma individual, a vuestros compañeros les puede ayudar vuestras experiencias).  En este entrada me gustaría agradecer a todos los que confiais  en mi, y deciros que la constancia y el sacrificio al final tiene su recompensa.

jueves, 30 de abril de 2015

IV TRAIL ASALTO A LA FORTALEZA

Un día malo lo tiene cualquiera, y la foto final, resumo rápidamente mi carrera, mis oso rotas en el Km 3, ya llevaba unos cuantos días con reparaciones, pero esta claro que no han tenido efecto. Tocò vivir la carrera de una forma diferente a la prevista, pero bueno ha sido positivo. Felicitar a todos los corredores y runners por superar esta exigente prueba y, bajo estas líneas agradecer a todos los que habéis tenido alguna aportación al evento.

Una vez terminada la prueba de IV TRAIL ASALTO A LA FORTALEZA, y una vez retirada toda la señalizacion de la carrera (por favor si veis alguna cinta que se nos haya colado, recogedla, please, ya os invitaré a algo) toca agradecer a todos los que habéis hecho posible la realización de este evento.

A todos los voluntarios; motoristas, Pollos y compañia, la gente que habéis estado en los avituallamientos Rones ( y ayudante), Ana, Lusi,  Anapi,  Ñete (y ayudante) Dioni,  David, , en todos y cada uno de los cruces, Jose Yellow, Carlitos, Jero, Antonio, a los acompañantes de los senderistas, Juan Carlos y Dioni. seprona, Jesus y Juan, Policia Local, Pepe, Protección Civil, Pedro y sus colaboradores.

A todos los patrocinadores, que habéis aportado tanto material, como dinero. People, Lemon, Blue, Plus Ultra, Hmnos Noguera, Tolin, La Velezana, Ayuntamiento Vélez - Rubio,  miembros del CC Javi Chacon y espeleologos velezanos,  CD PLUS ULTRA -QP6, Belén - Ópticos.

A todos los participantes, runners y senderistas. Tanto los que habéis estado en el podium, locales y no locales, Raul, Ana y Domingo López. A todos los que os habéis desplazado, gracias por venir a esta prueba, que es la prueba de todos. No se me pueden olvidar Las Gacelas Thomson,  son la salsa de la prueba, siempre dispuestos a participar, aunque este año no estaban en las mejores condiciones.

A todos los espectadores, que esperaron y animaron a todos y cada uno de los participantes.

Gracias a todos y cada uno de vosotros, ya sabéis que sin vosotros la realización de esta prueba seria imposible. Seguro que se me ha olvidado alguien, pero la edad no perdona, doble agradecimiento al que se me olvide.

Perdonad por los fallos que hemos tenido, seguro que han sido muchos, el año que viene intentaremos subsanarlos. Bujías, que no se me olvida, tu también has trabajado ( un poco ).

No olvidéis que quedan dos pruebas del TRAIL SERIES, el 14 de Junio en La Salvaje y en Septiembre el Trail Gacela, aun podéis llevaros una alegría,  y sino pues a correr en la montaña.

OS ESPERAMOS EN LA V EDICIÓN DEL ASALTO A LA FORTALEZA.